z hantlami

[...] dokładam cięzaru staram się coraz dokładniej robić z delikatnymi pauzami) 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x8 90x12 115x9 115x9 90x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 3s 30x16 30x15 22x16 3S z zapasem 32x14 30x14 MAX 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 110x8 90x10 110x10 90x12 5.Crucifix 3s 15-12 [...]

[...] Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x9 90x12 115x9 115x9 95x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 3s 30x16 30x15 22x16 3S z zapasem 32x14 32x14 MAX 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 110x10 90x10 110x112 90x15 5.Crucifix 3s [...]

[...] Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x9 115x9 90x12 115x10 115x9 95x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 3S z zapasem 32x14 32x14 22x16 2S z zapasem 32x16 32x16 28x13 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 110x12 90x10 120x18 90x15 [...]

[...] Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x9 95x12 115x10 115x9 100x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 2S z zapasem 32x16 32x16 28x13 24x16 2S z zapasem 32x16 32x16 28x13 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 120x8 90x10 120x8 90x13 [...]

[...] na tydzień :-) 01.09.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie 115x10 115x9 95x12 100x12 100x12 80x15 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 2S z zapasem 32x16 32x16 28x13 24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 28x15 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 120x8 90x10 100x12 80x15 [...]

[...] hantli na boki w opadzie 3 serie / 10 powt 2x10kg Face pull na gumach 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 12 powt /24kg, 13 powt /27kg, 13 powt /27kg Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 3 serie / 15 powt 2x10kg ============================================== Dzisiaj tez bardzo mocny trening z dużą ilością powtórzeń i z łącznym [...]

[...] nachwytem 5x8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 -Szrugsy 3x15 Czw- wone Pt barki biceps -Push press 4x10-8 -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 -Wznos boczny hantlami 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Uginanie z hantlami z suplinacja 3x10 - uginanie hantli w podpoze o [...]

[...] x8 x8 x7 5. OHP 20 kg x8 30 kg x6 35 kg x3 42,5 kg x3 x3 x3 https://www.youtube.com/watch?v=3aLrWsqMva0 6.a Wyciskanie sztangi wąsko 52,5 kg x9 x9 x9 6.b Uginanie ramion z hantlami 16 kg x9 x9 x9 /SFD/Images/2016/8/17/a58a7a2c7eee42b885db67c5a9989a56.png Post 14 h Okno 13-24 /SFD/2016/8/17/8b11783ee5c24ac7b4c1c0aa9f059230.jpg [...]

[...] 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 97,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=sCP0I2ScxRM 3. Wykroki z hantlami 22 kg x8 x8 x8 4. Żuraw 10 kg x8 x8 x8 5. Łydki 6. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 13:00-23:30 [...]

[...] 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 97,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=sCP0I2ScxRM 3. Wykroki z hantlami 22 kg x8 x8 x8 4. Żuraw 10 kg x8 x8 x8 5. Łydki 6. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 13:00-23:30 [...]

[...] x7 5. OHP 20 kg x10 30 kg x6 35 kg x3 42,5 kg x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=SikVHouovR4 6.a Wyciskanie sztangi wąsko 52,5 kg x10 x10 x10 6.b Uginanie ramion z hantlami 16 kg x10 x10 x10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 13:00-23:00 /SFD/2016/8/25/66d7e8bbf0f74befa7b26f434e3f8243.jpg [...]

[...] kg x10 30 kg x6 35 kg x3 42,5 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=XkNUuoBlNG4&feature=youtu.be 6.a Wyciskanie sztangi wąsko 55 kg x8 x8 x8 6.b Uginanie ramion z hantlami 35 kg x7 x7 x7 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 12:30-23:00 /SFD/2016/9/1/0b2c65a094ef467bafaa952c54ec04c5.jpg [...]

[...] górnym 3 x10-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA 8 15/20/25/30/30 kg x6 6. Młotki z hantlami 3 x10-12 7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 [...]

[...] wąsko: 10x40, 10x42,5, 10x45 6.Łydki siedzac 4x12 Na nastepnym tre siady w czwartek serii dobrze by bylo zrobic tez 10 razy. Powalcze :) 07.07.2015r Pull 1 1.Wiosłowanie hantlami: 10x22,5, 10x25, 10x27,5, 10x30 2.Podciaganie 5x 5x 5x 5x 5x 3.RDL: 10x40, 10x42,5 10,45, 10x47,5 4.Unoszenie na boki 10x7, 10x9, 10x11 5.Facepull na bramie 4x [...]

[...] / 8p50kg 2.wiosłowanie na maszynie 4s po 12/10/10/8p https://www.youtube.com/watch?v=rADhlsMvF1o 3 Podciąganie na drążku 8p 8p 6p 6p CC 4.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 5.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg SUPLEMENTACJA: -Vit C -cynk -wapno

[...] tupu hammer 4s po 10p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 3x7p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg 7.wznosy ramion na boki 6kg /8kg /10kg p10-25p [...]

Mam pytanie do dzisiejszego treningu, a mianowicie do obwodów DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławke 6 thrustersow (z hantlami)?? 5 Sumo DL Hi Pull ( ze sztanga lub sztangielką)?? 4 burpee

[...] martwy , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na poreczach Nogi - 4x przysiad , 4x uginanie nog z hantlami , lydki / Bary- 4x unoszenie sztangielek bogiem w gore , 4x sztanga za glowy , 4x wyciskanie hantli , B klatka- 4x skos gora , 4 x pompki na poreczy , 4x skos gora [...]

[...] , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na poreczach PIATEK: Nogi - 4x przysiad , 4x uginanie nog z hantlami , lydki / Bary- 4x unoszenie sztangielek bogiem w gore , 4x sztanga za glowy , 4x wyciskanie hantli , B PONIEDZIALEK klatka- 4x skos gora , 4 x pompki na poreczy , [...]

[...] 3*12-15 na stronę 15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg 15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg 6a.Czachołamacz 3*15 15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy nie robiłam plank - max 57s/55s/54s wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na [...]